| 만보걷기 (1세트, 10000회) | 334kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 스쿼트 (2세트, 30회) | 7kcal |
| 산책 걷기 (가볍게, 20분) | 42kcal |
| 조깅 달리기 (보통으로, 10분) | 70kcal |
| 계단오르기 걷기 (가볍게, 20분) | 126kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 슬로우버피 (3세트, 60회) | 180kcal |
| 와이드 스쿼트 (3세트, 90회) | 39kcal |
| 서있기 (보통으로, 30분) | 42kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (3세트, 45회) | 31kcal |
| 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (3세트, 30회) | 9kcal |
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