| 플랭크 (보통으로, 37분) | 148kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 30분) | 150kcal |
| 스쿼트 (4세트, 100회) | 24kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (2세트, 50회) | 35kcal |
| 시티드 레그 컬 (보통으로, 1분) | 7kcal |
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