| 보통 걷기 (가볍게, 90분) | 188kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.0km/h, 10분) | 35kcal |
| 시티드로우 머신 (보통으로, 2분) | 15kcal |
| 랫풀다운머신 (보통으로, 2분) | 16kcal |
| 케틀벨 스쿼트 (1세트, 60회) | 33kcal |
| 이너싸이 머신 (1세트, 120회) | 15kcal |
| 라잉 레그 컬 (1세트, 50회) | 19kcal |
| 바벨 벤트 오버 로우 (1세트, 80회) | 21kcal |
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