| 스쿼트 (3세트, 60회) | 14kcal |
| 와이드 스쿼트 (3세트, 60회) | 26kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 20분) | 81kcal |
| 런닝머신 달리기 (7.5㎞/h, 4분) | 34kcal |
| 트레드밀 속도 2MPH 경사 30% (보통으로, 10분) | 158kcal |
| 계단오르기 걷기 (가볍게, 28분) | 176kcal |
| 계단오르기 걷기 (빠르게, 2분) | 15kcal |
| 레그 익스텐션 (3세트, 60회) | 28kcal |
| 스모 스쿼트 사이드 밴드 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 이너싸이 머신 (3세트, 60회) | 7kcal |
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