| 로잉머신 (보통으로, 10분) | 130kcal |
| 바벨벤치프레스 (6세트, 120회) | 33kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (보통으로, 11분) | 88kcal |
| 데드리프트 (보통으로, 10분) | 80kcal |
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