| 스텝퍼 (보통으로, 20분) | 120kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 60초) | 6kcal |
| 사이드 플랭크 (보통으로, 4분) | 24kcal |
| 플러터 킥스 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 레그레이즈 (보통으로, 90초) | 12kcal |
| 플랭크 (보통으로, 1분) | 4kcal |
| 리버스 크런치 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 사이드 크런치 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 바이시클 크런치 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 파이어 하이드란츠 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 덩키 킥 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 글루트 킥백 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 파이어하이드란츠 홀드L (보통으로, 30초) | 33kcal |
| 파이어하이드란츠 홀드R (보통으로, 30초) | 33kcal |
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