| 스텝퍼 (보통으로, 10분) | 60kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 11분) | 44kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 30회) | 9kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 팔굽혀펴기 (시간) (보통으로, 1분) | 9kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 바벨프런트프레스(어깨근력운동) (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 케이블 프레스 다운 (1세트, 12회) | 5kcal |
| 바벨트라이셉스익스텐션라이(팔근력운동) (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 삼두바벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 1분) | 7kcal |
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