| 플랭크 (보통으로, 210초) | 14kcal |
| 스쿼트 (1세트, 300회) | 72kcal |
| 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 30회) | 9kcal |
| 계단오르기 걷기 (가볍게, 20분) | 126kcal |
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