| 시티드로우 머신 (4세트, 15회) | 5kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (4세트, 80회) | 21kcal |
| 덤벨프레스 (4세트, 60회) | 24kcal |
| 랫풀다운머신 (4세트, 80회) | 33kcal |
| 바벨 데드리프트 (4세트, 80회) | 56kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 11분) | 66kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 10분) | 50kcal |
| 마운틴 클라이머 (보통으로, 20분) | 140kcal |
| 마이마운틴 (보통으로, 30분) | 180kcal |
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