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  • 카@dlrjsdo55·초보
  • 2022.02.23 17:18
Q.고도비만 무릎 관절
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
운동 무리해서 하면 바로 무릎이 아프더라구요
걷기 부터 시작하고 있는데 스트레칭 꼭하구요
추천 운동 있을까요?
  • 카@dlrjsdo55
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교대근무 할때 식사를 어떻게 할지 고민
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다신
  • 비드어0
  • 02.25 22:18
  • 이 빙법도 권해봅니다...^^

    대개는 만보걷기 시작하실텐데요.
    그리하지 마셔요. 바로 무리갑니다.

    저는 처음 걷기시작할때~
    5분걸어보기
    다음날 10분걸어보기
    다음날 20분걸어보기...
    이런식으로 걷기시간을 늘렸어요.

    고도비만에 무릎나가면~ 운동도 못하니까...ㅠㅠ
    쬐금쬐금 늘려서 운동했었어요.

    지금은 4시간 산행에도 거뜬합니다.
    만보걷기는 다음에 무릎주변 근육이
    충분히 단련된후에 진행하시고요.

    조급히 생각지 마시고, 5분부터 시작해보셔요.
    무릎이 안아프면 늘려가는식으로 하시면 되요.

    5분 했는데~ 힘이 남는데 더 걸을까요? 아닙니다!
    운동은 항상 체력이 남아있는 상태가 좋아요.
    오늘 에너지를 다 써버리면 내일 못하고요. 내일 못하면 다음날도 건너뛰게 되어 있어요...ㅠㅠ

    5분부터...
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초보
  • 카@dlrjsdo55
  • 02.25 22:20
  • 오 좋네여 저도 그런식으로 해야 겠네요
    확실히 ㅠ살이찌니까 몸이 아프더라구요
    아파서 찐건데 거기다 아프기까지 하니
    으미 죽겠네요
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다신
  • 비드어0
  • 02.25 22:26
  • 카@dlrjsdo55 ^^어느 정도 시간대에 접어들게 되시면~
    무릎 통증도 사라져요.
    주변 근육이 단련되니까요...^^

    저는 걷기/달리기/산행 이걸로만 -12kg 했어요.
    좋은 결과 보실테니까요.

    절대 조급하게 생각지 마시고.
    5분부터 시작하시고요.
    다음날은 꼭 2배의 시간으로 늘리시는데~
    무릎이 아프시면 다시 전날의 시간만큼만 곧기하셔요.

    절대 무리는 하지 마시고요.
    건강을 위해서 체중감향하시는 건데~
    다치시면~ 이도저도 못해요...
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정석
  • 독도남
  • 02.24 13:05
  • 과도한 유산소(조깅, 달리기) 등은 무리가 될 수 있으니 가벼운 스트레칭과 걷기, 가벼운 근력운동 정도 해주시면 될거 같아요!
    걷기도 한번에 너무 오래하면 무리가 될 수 있어서 조금씩 나눠서 여러번 걷기 해주시는게 관절에 무리가 덜 갈거 같네요!
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초보
  • 카@dlrjsdo55
  • 02.24 13:08
  • 감사합니다 그렇게 조금씩 늘리는게 좋겠네요 ㅠ
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