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식단 체크 부탁요!

아침 퀵 오트밀 한 잔 (텀블러)
점심 일반식 (회사식당)
저녁 바나나 계란 닭가슴살 소시지
운동 1~2시간 (피티 주3회)
운동 후 단백질 한컵 & 닭가슴살 1개

지금 172cm에 몸무게 63kg 여자입니다
한 9키로 정도 빼고 싶은데 요 식단대로 하면 3개월에 9키로 가능할까요 ???? ㅠㅠ

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초보

쪼키
03.30 22:59
키랑 보면 충분히 날씬하신거 같아요
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초보

lupus
03.30 00:02
👍
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입문

carnelian
03.24 00:46
한달에 3키로 빼려면 한달에 -27000칼로리가 되어야 합니다.
점심을 얼만큼 드시느냐가 관건입니다. 운동으로는 빼는데 한계가 있습니다 ㅠㅠ
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초보

100degrees@zeze
03.24 00:47
계산해보면 하루평균 1400칼로리 전후로 먹는거같아여! 일반식도 최대한 조심해서 먹으려고 하거든요 ! 괜찮을까요 ~~???
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입문

carnelian
03.24 00:51
100degrees@zeze 저는 남성이고 172, 92키로 에서 172 65까지 4달 만에 만들었었는데
아침은 스킵 혹은 단백질 바 하나, 200칼로리
점심은 감동란 두개에 봄누들 한개, 탄산수 290칼로리
저녁은 닭가슴살 & 샐러드 300칼로리
이렇게 먹고 운동은 아침에 한시간 런닝, 점심에 삼십분 산책, 저녁에 퇴근 하고 한시간 런닝(런닝머신 시속8-9,) 이렇게 했어요.
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입문

carnelian
03.24 00:52
100degrees@zeze 저는 직장 퇴사 각오라서 점심 스킵이 가능했지만….
점심을 제외하면 아침과 저녁은 너무 좋네요. 비타민도 꼭 챙겨 드세요!!
가끔 일하시다가 어지러우시면 포도당 캔디나 혹은 편의점에서 아몬드 우유 같은거 하느 드시는걸 추천드립니다.
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초보

100degrees@zeze
03.24 00:53
carnelian 와… 남성분인신데 저보다 칼로리를 적게 드신건가요 ?? ㅠㅠㅠ 대단해요 ㅠㅠㅠ 뭔가 머리가 핑~ 돌거같은디 ㅠㅠ 저도 좀 더 줄여나가야겠네요 ㅠㅠㅠ
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초보

100degrees@zeze
03.24 00:56
carnelian 호오.. 꿀팁 너무너무 감사드려요 ㅠㅠ 이제부터 약도 잘 챙겨먹어야겠네여 ㅠㅠ !!!!
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입문

carnelian
03.24 00:58
100degrees@zeze 중간에 당 땡기면 직장인이니까 꼭 칼로리 적은 당분이라도 드셔야합니다!!
그리고 회식때는 저는 무알콜맥주 사서 갔어요
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