| 덤벨 아령운동 (5세트, 100회) | 11kcal |
| 레그레이즈 (5세트, 100회) | 47kcal |
| 스쿼트 (6세트, 100회) | 24kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 60분) | 240kcal |