| 이지은 하체 운동 (강함, 39분) | 300kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (3세트, 90회) | 24kcal |
| 덤벨 킥백 (3세트, 90회) | 20kcal |
| 벤트 오버 레터럴 레이즈 (3세트, 60회) | 9kcal |
| 바벨숄더프레스 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 오버헤드 덤벨 익스텐션 (3세트, 60회) | 6kcal |
| 덤벨 바이셉 컬 (3세트, 90회) | 27kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 0분) | 76kcal |
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