| 새천년 건강체조 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 크런치 (1세트, 40회) | 12kcal |
| 크런치 (1세트, 40회) | 12kcal |
| 크런치 (1세트, 40회) | 12kcal |
| 크런치 (1세트, 40회) | 12kcal |
| 크런치 (1세트, 40회) | 12kcal |
| 스쿼트 (1세트, 50회) | 12kcal |
| 스쿼트 (1세트, 50회) | 12kcal |
| 스쿼트 (1세트, 50회) | 12kcal |
| 스쿼트 (1세트, 50회) | 12kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (4세트, 120회) | 36kcal |
| 제자리 계단 오르기 (빠르게, 10분) | 100kcal |
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