| 계단오르기 걷기 (보통으로, 40분) | 296kcal |
| 트레드밀 속도 2MPH 경사 20% (보통으로, 30분) | 354kcal |
| 랫풀다운머신 (1세트, 100회) | 42kcal |
| 시티드로우 머신 (1세트, 100회) | 38kcal |
| 스탠딩 풀다운 (1세트, 100회) | 15kcal |
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