| 트레드밀 속도 2MPH 경사 40% (보통으로, 10분) | 199kcal |
| 일렙티컬트레이너(복합헬스머신) (보통으로, 30분) | 270kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 케틀벨 스쿼트 (보통으로, 1분) | 11kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 15분) | 9kcal |
| 트레드밀 속도 2MPH 경사 40% (보통으로, 30분) | 597kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 20분) | 100kcal |
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