| 스텝퍼 (보통으로, 30분) | 180kcal |
| 스쿼트 (2세트, 60회) | 14kcal |
| 스텝퍼 (보통으로, 30분) | 180kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 10분) | 21kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 20분) | 80kcal |