| L자 다리운동 (보통으로, 15분) | 9kcal |
| 런지 (1세트, 20회) | 6kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 10분) | 50kcal |
| 덤벨 스쿼트 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 이두운동 바벨컬 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 트레드밀 속도 2MPH 경사 40% (보통으로, 30분) | 597kcal |
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