다이어트

신고하는 이유는 무엇인가요?

스팸, 광고, 상업적 글
비방, 욕설 글
개인정보 유출 글
청소년 유해(음란) 글
명예훼손, 저작권 침해 글
도배성 글
불명확, 추측성 글

* 신고한 콘텐츠는 운영정책에 의해 처리되며, 허위/부정신고는 이용이 제한 될 수 있습니다.

취소 신고

view-top

23일차 입니다 . 4.3키로 감량

식욕참기 너무 힘들어요
못참을때 파프리카, 토마토 먹었더니 저는 더 씹고싶은 욕구가 올라 안좋은거 같아요

공복을 즐겨야 하는데
공복 못참고 파프리카, 양배추, 토마토 먹어서 습관을 못고치고 있는거 같아서

아침에 달걀2개, 아몬드브리즈나 단백질 쉐이크 꼭 먹어요
단백질로 배를 채우니까 그럼 점심에도 배가 안꺼져요
점심을 먹긴먹는데 닭가슴살 샐러드 먹는데 소스를 뿌려먹지 않고 아주살짝씩 찍어먹어요. 소스는 그럼 한 1/4정도 먹는거 같네요
그래도 아침먹은배가 안꺼져서 배불러요

그리고 저녁은 배고프면 내일 살이 빠진다는 기분을 잊지 않으려고 합니다.
운동은
월,수 테니스레슨 20분
주말등산 3~40분
나머지 평일은 산만한 울 똥강아지와 1시간 산책합니다.

목표는 20키로 더 빼고 싶어요

이전 다음글

댓글타이틀

도움됐어요 0
응원해요 7
궁금해요 0
부러워요 0
예뻐요 0

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

초보

Cgenie
07.02 07:39
대단하세요. 참을 인 새깁니다
답글쓰기

공감 0

다신

44살유지어터
07.01 16:36
공복감이 넘 잦으면
1. 식단하기 이전 주로 먹던 음식이 고른 영양소 섭취 보다 외식/불규칙적인 식사시간/디저트 등을 자주 먹었는지
2. 현재 식단 중 음식에 [당류] 함량 높은게 있는지 잘 보세요

복합탄수는 크게 상관없는데 단순당을 자주 먹게되면 공복피크가 완만하지 않을 뿐 더러 혈당도 급히 올렸다 급히 떨어뜨려 자주 배고프게 합니다.
성분표에 토탈 칼로리만 보지 마시구 당류 함량도 잘 보세요
식단과 운동 잘 하고 계셨으면 당류 5g만 들어가도 슴슴한 맛이 아니라 되게 달게 느껴지거든요
입에서 이미 맛있다고 느끼면 그 음식은 식단 실패입니당
아예 먹지 않는게 좋으나, 하루 총 2,000kcal를 섭취하는 성인 기준 50g 미만으로 먹도록 권장하고 있으니 참고하세요

하루 음식 총 량이 넘 적은 듯 한데.. 너무 무리하게 하지 마시구 탄단지 비율 잘 맞춰서 드세요. 넘 눌러주면 폭식이 옵니다
저는 4:4:2로 하고 있구요, 5:3:2로 섭취하게 되면 포만감이 커지고 폭식 및 과식의 위험이 줄어 다이어트에 도움이 된다고 해요.
저는 미용이 아닌 건강땜에 하는 감량이라서 442 혹은 452로 맞추고 있어요
그간 노력한게 있으니 죄절하지 말구 💪🏻건강한 몸 만드세요
답글쓰기