| 트레드밀 속도 2MPH 경사 0% (보통으로, 10분) | 55kcal |
| 레그프레스 (3세트, 30회) | 21kcal |
| 머신 레그익스텐션 (3세트, 30회) | 14kcal |
| 레그레이즈 (4세트, 20회) | 9kcal |
| 라잉 레그 컬 (3세트, 40회) | 15kcal |
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