| 팔굽혀펴기 (세트) (2세트, 24회) | 7kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 20분) | 80kcal |
| 풀업 (1세트, 19회) | 2kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (3세트, 55회) | 16kcal |
| 스쿼트 (3세트, 60회) | 14kcal |
| 스쿼트 (1세트, 50회) | 12kcal |
| 덤벨 스쿼트 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 슬로우버피 (2세트, 40회) | 120kcal |
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