| 랫풀다운머신 (3세트, 60회) | 25kcal |
| 체스트프레스 (3세트, 60회) | 22kcal |
| 레그프레스 (3세트, 60회) | 42kcal |
| 이두운동 바벨컬 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 덤벨 킥백 (3세트, 150회) | 34kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 30분) | 121kcal |
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