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Q.기초대사량*200칼로리씩 해도 잘 안 빠져요
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다이어트 안 하고 평상시에 막 먹을때도 재보면 하루에 1500칼로리 정도 먹고 과식해서 날에는 2000칼로리 내외로 먹었는데요 입이 짧아서요

평소에 학생이라 잘 안 움직이기는 합니다...


기초대사량은 병원에서 쟀더니 1150정도 나왔고요

보통 기초대사량+200칼로리 정도 먹고 운동을 추가하라고들 하더라고요

그래서 1350~1400칼로리 정도 먹고 하루는 근력운동(스쿼트, 플랭크) 좀 하고 다음날은 유산소 1시간 이상(보통 계단오르기를 합니다)과 걷기 10000보 채우는 정도 하는데요


이대로 1달 반 좀 넘게 했는데, 눈바디는 좀 나아졌지만 체중은 초반에 1kg 빠지고 그뒤로 전혀 달라지지 않아요...(수분 빠져나간 무게로 예상하고 있습니다)

허리는 1cm 줄긴 줄었습니다 근데 저는 이유가 있어서 체중을 최소 4kg는 더 줄여야 해서요


1.솔직히 다이어트하는데 배고픔같은것도 크게 없어서 얼떨떨하고요 원래 좀 배고파야 하는 것 아닌가요? 진심 평생 이렇게 살라고 해도 살 수 있을 것 같고요

2.근데 하나 짚이는 게 있다면... 제가 술을 좀 좋아해서ㅠ 최대한 줄인다 했는데도 2주에 한번씩은 먹었는데 그것 때문일까요? 술자리마다 치팅이라고 고칼로리 음식을 먹긴 했으나 2000칼로리는 안 넘도록 했습니다...


다이어트 기한은 1년이라 넉넉한데 이대로 계속 가도 될까요? 조언이 필요합니다

  • 킨조
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댓글 (4)

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다신
  • 44살유지어터
  • 07.20 21:50
  • 현직 간호사면서 다이어터예요
    님이 길게 질문주셔서 대충 답을 드리면 안 될듯 해 본의 아니게 길게 답드려요

    님은 기간도 적당하고, 다른 회원들마냥 기초대사보다 적은 1일 영양소 섭취도 아니고, 초기감량시 하기에도 무리한 운동강도도 아니고 그냥 술만 안 마셔도 살 빠질거 같은데요?
    생물, 가정시간에 배웠던거 복습해 볼까요?
    단백질,탄수화물 1g당 4kcal/지방은 9kcal 그럼 술은 어떻게 될까요? 1g당 7kcal예요 애써 식단하며 운동한게 술자리 한 번으로 안 하느니만 못 하게 됩니다

    적정감소 속도라는게 있어요
    체지방 1kg 당 7,000kcal 열량을 갖고있다고 치면 하루마다 -500kcal씩 적게 먹는다 할 때 0.5kg씩 일주마다 빠지는게 가장 건강하게 감소하는걸 권장해요. 데일리로 치면 -71g씩 감량되는거예요
    '😱으잉? 그거밖에 빼지말라고?' 할 수 있는데 백일로 치면 최소 -7kg인데 사실 몸에 살이 붙을 때도 이만끔씩 찝니다. 어느날 갑자기 5kg, 15kg 불어난게 아녜요

    감량은 지구력싸움인데 님은 기간도 넉넉히 잡으며 극단적인 식단도 아닌걸로 봐서 근손실 없이 체지방만 커팅하시려는 것 같아 이 부분은 정말 높이 평가드리고 싶어요.
    근육량이 올라오면 기초대사도 높아지고 차피 체지방이 쌓일 수 없게되요
    그러려면 식단+운동 둘 다 필수인데 좀 의아한 부분은 기초대사량+200 만큼만 추가로 먹는다고 하는데 +200은 어디서 나온 수치일까요?
    기초대사량은 내가 아무것도 않고 살아가는데 최소한으로 필요한 양이지 활동대사량과는 다른개념 입니다
    전체대사량-500kcal 적게먹고 운동하면 된다고 해서 기초대사량에서 차감하는데 90kg였던 건장한 사람이 갑자기 1500으로 먹고 운동하면 살은 당연히 빠지죠 근데 근육량도 잘 빠져요.
    기초대사량x신체활동수준=활동대사량 이되요
    활동대사량이 많은데 운동까지하며 감량해야 할 땐 더 먹어줘야 하는데요
    연령과 성별에도 영향이 있지만 아무리 학생이라도 활동대사량이 그만큼 안 될텐데요. 의자에 앉아 공부하는게 의외로 에너지 소모 많아요 뇌를 쓰는거잖아요.
    1일 식사 총 량이 상대적으로 너무 적어서 감량이 더딜것도 같단 생각이 드네요
    계속 이렇게 드시면 그나마 몸에 붙어있던 근육이 분해되며 대사에너지 대체하는 시스템이면 근손실도 근손실이지만 골격근량 떨어져 기초대사량도 더 떨어질 것 같네요
    1일 식사 총 량 점검 필요해 보이네요
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다신
  • 44살유지어터
  • 07.20 22:16
  • 추가로.. 감량시 술을 마시면 그만큼 손해인 또 다른 이유는 몸에서 알콜분해시도를 먼저해요. 알콜분해하려고 열량을 먼저쓰고 함께먹은 안주는 보통 고칼로리인데 얘는 분해가 안되고 쌓이죠. 또 이후 해독과정 땜에 다음날 먹게되는 음식에도 영향을 주고 렙틴땜에 식욕억제 중추에 문제가 생겨 평소보다 더 먹게되요
    분해과정에서 수분이 다량 빠져나가기 땜에 근력운동시는 치명적입니다
    금주만 해도 살 빠질거 같고 활동대사량과 함께 식사 총 양만 점검해 보세요
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초보
  • 카@liova22
  • 07.20 11:30
  • 저도 비슷하다며뉴비슷한 상황이라 고수님들의 답변이 궁금합니다.
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정석
  • 고돈다
  • 07.19 19:57
  • 술마시니까 근육은 녹고 체지방 늘더라구요..식단 1000칼로리 이하로 먹어도요;;;;
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