다이어트

자유게시판

anjwld·정석
2022.07.29 00:07

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07월 28일 (음식 1250kcal, 운동 904kcal)

성공 1223kcal

1250/ 1883 kcal

904/ 314 kcal

아침식사259kcal(20.72%)

[매일] 소화가잘되는우유 락토프리 저지방	112kcal
분리유청단백질파우더	45kcal
콩가루	92kcal
타브카	10kcal
버섯차	0kcal

점심식사391kcal(31.28%)

점심 시간에 읽을거리 찾다가
운동경력자/부족한칼로리/고단백질
이렇게 하면 상승 다이어트가 된다는데
내가 충족하는건 고단백밖에 없는듯ㅋㅋㅋㅋ

쇠고기미역국	158kcal
고구마빵	97kcal
미역줄기볶음	22kcal
느타리버섯볶음	19kcal
마늘쫑볶음	17kcal
닭가슴살 생것(껍질 제거)	51kcal
종합비타민	0kcal
키위	27kcal

오후간식193kcal(15.44%)

참크래커 2개 먹었다..1봉지에 18g 6개 들었다
오랜만에 먹었다 엄청 짭쫄하다

[매일] 소화가잘되는우유 락토프리 저지방	56kcal
분리유청단백질파우더	45kcal
포카리스웨트	25kcal
[크라운제과] 참크래커(1봉지, 18.67g)	28kcal
귤	39kcal

저녁식사407kcal(32.56%)

https://youtu.be/Muf1Hogx0sQ
공감ㅎ

https://youtu.be/MZZ4HPCzKgM
https://youtu.be/JlYFPPt_nXw
https://youtu.be/p14JowLudp4
어깨의 움직임/코어/내림이 포인트☆

닭가슴살 생것(껍질 제거)	107kcal
찐감자	79kcal
고추장	17kcal
미역줄기볶음	92kcal
마늘쫑볶음	9kcal
명이나물	10kcal
키위	54kcal
귤	39kcal

운동904kcal

복근운동이 적응되서 쉽다
세트당 횟수나 늘려야겠다
기울이기 푸쉬업... 하다보면 손목이 단련이 되겠지...?
비효율적이라 느낀 몇가지 운동을 제외했다

스트레칭	160kcal
웜업 세트	1kcal
헬스	511kcal
바이시클 크런치	24kcal
레그레이즈	94kcal
크런치	30kcal
트위스트 플랭크	44kcal
사이드 플랭크	25kcal
기울이기 푸쉬업	15kcal

anjwld
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