중2 학생입니다. 키 170/80에서 약 115일 동안 25kg 김량, 키170/55가 돠었습니다. 90일간은 체지방 감량에 집중했고 하루 1200칼로리 이내로 먹었어요. 25일간은 복근과 다른 근육 만드는데 집중했어요. 1500칼로리 정도 먹은거 같아요. 다이어트 끝난 지금도 근력 위주로 하는중인데.. 칼로리는 얼마나 어떻게 높일지, 유지는 어떻게 할 수 있을지 궁금합니다.
왜 하루 총 섭취량 1,200이었는지 부터 묻고 싶네요? 학교에서 과학시간+기술•가정시간에 대사과정 수업들었을 거고, 한국인 1일 영양권장량 지겹도록 외웠을텐데 왜 1,200 먹은 걸까요?
남성 13~19세 : 2,500~2,700 여성 (") : 2,100
학생이라 공부를 해야하고, 성장을 해야해서 평균 성인보다 오히려 더 많이 먹었어야 했는데 왜 3살짜리 동생들 만큼 먹고 거기다 운동까지 한건지 묻고 싶네요. 만 13~14세가 3살짜리 동생만큼 먹고, 암것도 않고 밥만 이만큼 먹었어도 알아서 빠졌을 텐데 운동까지 했으니 빠지죠. 백일 넘도록 소말리아 난민처럼 기아식단을 했는데 안 빠지면 질병이 있는겁니다.
공부를 해야하기 때문에 많이 먹어야 합니다. 여기서 '많이 먹어야 했다'는 말은 무턱대고 아무거나 고칼로리로 먹었어도 됐단 소리가 아니라 필수영양소 위주로 많이 먹어뒀어야 했단 뜻입니다
뇌는 글루코스만 에너지원으로 씁니다. 해서 똑같은 시간으로 활동해도 운동이나 사무업무를 하는 것 보다 공부하는게 에너지효율이 더 높아요
감량볼륨도 원하는 만큼 됐다고 하니 1. 현재 기초대사량 확인 2. 체수분, 골격근량 확인
현재 님 스팩으로 하면 기초대사량 남성 : 1,580~1,600 여성 : 1,430 나와야 정상이예요 이거보다 떨어져 있음 기초대사량 정상 만드는데 집중하면 고민해결 됩니다.
•유지기 식단 : 자네가 밥 해 먹고 다니는거 아니니 엄마가 차려준 밥 먹고 > 1학기 제대로 내것 만들고 2학기 준비하고(뇌는 글루코스만 영양분을 쓴다,고로 탄수화물 잘 챙겨먹는다!) > 의자앉아 공부도 빡세게 잘 했으니 운동(근육커질 때도 탄수화물 에너지원으로 쓰니까 탄수화물 잘 챙겨먹는다!) > 계속 운동할거라니까 위에 적어준 (영양권장량)-500kcal 만 먹고 공부하고 운동해도 된다 _ 끝!!
원래있던 지방을 감량해도 1년이상은 식단과 운동을 병행해면서 유지해야 합니다. 목표감량에 성공했다고 해서 끝이 아니고 감량한 지방이 몸속에서 적응하기 위해서는 1년이상은 식단과 운동을 유지해야 합니다. 그렇다고 다이어트 막 할때처럼 힘들게 안해도 되지만 유지를 해야하기에 식단은 유지하되 가끔 먹고싶은것도 먹고 운동도 일주일에 3번정도 유지하면 요요를 방지할 수 있습니다.
다신
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