| 공복유산소 (0, 10분) | 80kcal |
| 계단오르기 걷기 (보통으로, 10분) | 74kcal |
| 싸이클 실내자전거 (빠르게, 40분) | 360kcal |
| 레그프레스 (3세트, 45회) | 31kcal |
| 이너싸이 머신 (3세트, 30회) | 3kcal |
| 레그 익스텐션 (3세트, 45회) | 21kcal |
| 스미스머신 스쿼트 (1세트, 45회) | 37kcal |
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