| 복싱 권투 (일반, 30분) | 360kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (보통으로, 5분) | 30kcal |
| 덤벨 런지 (보통으로, 11분) | 90kcal |
| 버피테스트 (1세트, 100회) | 250kcal |
| 점프 스쿼트 (1세트, 50회) | 13kcal |
| 고정자전거 (보통으로, 55분) | 415kcal |
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