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아리초프·초보
2022.08.24 12:19

1

Q.체지방률.....문의

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

혼자 홈트및식이한지 곧있음 2달되가는데요.
인바디를 제댜로 해본적없고 체중계 인바디로만 재봣는데여
체중은 72에서 지금 64키로까지 감량햇어요..
근데
체지방률이 너무 높아요 ㅠㅠㅠ

내장지방 bmi 다 정상아래이고 골격근량도 정상에서 우수 사이인데
피하지방및체지방률이 정상과 높음사이의 경계에 잇네요
물론 빠지기도 많이 빠졌어요 체지방률 30이넘엇는데 오늘보니 26.2
더라구요..이것도 마니.빠진거같긴한데.. 이거 참 어케해야죠 피티를 받아야하나..ㅠㅠ
운동은..
맨몸운동30분에서 45분후 런닝 30분에서 40하거나
인터벌런닝 50분 이 2가지로 하고잇어요
일주일에 적어도3번에서5번이요

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고돈다
08.25 08:11
체중계인바디 정확도 떨어지는 거 엄청 많더라구요. 그냥 꾸준히 감소/증가 추세만 체크하는 용으로 보시면 어떨까요?
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44살유지어터
08.24 17:32
체지방 날리고 싶다면서 운동은 유산소만 하고 있으니 체지방이 안 줄죠.
유산소는 체력유지용이지 체지방 감량과는 아무 상관 없어요.
중량운동성 근력운동은 안 하고 있는데 무슨 드라마틱한 감량을 원하시는건지..
근육량 증가되지 않음 체지방률 절대 안 떨어지니까 근성장 위한 식단과 운동 전면 재수정 하시면 되고, 복부내장지방은 10000% 식단 문제입니다.
복합탄수 보다 정제탄수&액상과당&과당 등 단순당 차단 않으면 해결 안 됩니다
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아리초프
08.25 21:57
버피 스쿼트 런지 플랭크 마운틴클라이머
이런거 다 근력운동 아닌가요??
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44살유지어터
08.25 22:19
아리초프 제가 "중량운동성 근력운동은 안 하고 있다" 했습니다.
예시한 모두 유산소입니다. 모두 맨몸위주의 유산소예요. 전신근육이 쓰일 뿐이지 중량운동은 아닙니다.
이 말은 "내가 어느 정도 근육량이 뒷받침 되지 않으면 어느 시점부터는 체지방 감량 안 된다"는 말과 같습니다.
모든 종목 운동선수들이 따로 웨이트 훈련하는 이유기도 합니다.
하체 스쿼트/런지만 놓고 보면 포커스가 힙과 대퇴인 큰근육이라 예외입니다만 결국 맨몸 보다는 중량들어야 이 둘도 결과가 달라지고요
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아리초프
08.26 00:51
44살유지어터 아 그렇군요 답변감사합니다.
참고로 여자지만 몸무게만보면 돼지로 보일까바요 키가 175.4입니당
피티를 한번 알아봐야겟네요
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아리초프
08.26 00:54
44살유지어터 채택누르려다 잘못눌러버렷네여 취소하려고 하는데도 취소도안되는거같고 답변감사해여 ㅜ
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44살유지어터
08.26 01:33
아리초프 BMI는 의미없고 (골격근 체지방률 상관없이 키랑 몸무게만 갖고 나오는 수치라 버려도 됩니다), 골격근량만 신경쓰면 될 겁니다.
어느 정도 신장이 있기 때문에 근육량 오르면 체중계 숫자 오르는건 당연합니다.
목적이나 초점을 어디에 둘 것인가 부터 먼저 잡으세요
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