| 버피테스트 (1세트, 110회) | 275kcal |
| 복싱 권투 (일반, 30분) | 360kcal |
| 고정자전거 (보통으로, 55분) | 400kcal |
| 덤벨 스쿼트 (보통으로, 5분) | 30kcal |
| 덤벨 데드리프트 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 덤벨 런지 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 덤벨 프런트레이즈 (보통으로, 3분) | 18kcal |
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