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  • 카@ksm010412·초보
  • 2022.09.17 00:09
Q.근육량 늘리는 법
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
운동밖에 없나요

오늘 체성분 검사를 했는데
몸무게가 40.1에
체지방이 6.5
골격근이 17.9
가 나왔습니다.

솔직히 저정도까지 뺄 생각은 없었고, 알바 일이 고되서 밥을 좀 거를 일이 많아서 최대한 단백질 위주로 먹다보니 저리 됐습니다. 저기서 골격근량만 늘리고 싶어요.. 불가능하다면 몸무게가 1~2kg 올라가는 것도 상관 없습니다.

식단을 어떻게 해야할지가 너무 고민 돼요.. 일단 쌀밥은 질려서 먹기 싫고,,, 닭가슴살/삶은계란/양상추 등이 접하기 쉬운 음식입니다. 살이 더 빠지는 건 원하지는 않아요.. 저 상태에서 빠지면 근손실만 올 거 같아서 ㅠ

식단 도와주세요!!!! 그리고 골격근량 늘리려면 꼭 운동해야할까요?????
  • 카@ksm010412
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정석
  • 고돈다
  • 09.17 09:21
  • 운동도 운동인데 잘 드셔야해요 아시겠지만 탄수화물 단백질 둘다 비중있게요. 쌀밥 드시기 싫으시면 통밀빵을 드시든 오트밀을 드시든 고구마 감자를 드시든 해서 챙겨드세요
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입문
  • 해보자한번해보자
  • 09.17 01:28
  • 여성분이신거 같고 골격근 넘 적어요.적어도 넘 넘 적어요.어쩔 수 없이 우선순위를 정할수 밖에 없는데 골격근과 근육량을 지키겠다하면 벌크식단을 해야하는데 체중계숫자는 올라갈수 밖에없고 그럼에도 건강을 유지하겟다 하면 이 방법이 젤 안전하고요.
    방법은 아래 남겨드린 링크 참고하세요.

    [다이어트꿀팁] - 기초대사량 이하 칼로리로 식사
    https://m.dietshin.com/sns_to_view.asp?idx=5681528
    url 들어가시면 초저열량식 햇던분이 식사량 증량시키는 방법 나와잇고, 우선 증량하시기 전에 필히 체크할게 잇는데
    ☞(현 시점과 최초감량 전)기초대사량,골격근량,근육량,체지방률,내장지방 비교해서 기초대사량 기존보다 떨어져잇음 심각한 경우이니 링크드린 순서대로 반드시 하기 바랍니다!!
    근데 보나마나 일거예요.골격근 너무 평균 이하라서~문제는 여성은 남성과 달리 근육량이 쉽게 오르지 않아서 진짜 조심해야 하고 시간도 오래걸릴텐데 이 시간을 잘 버텨서 이겨내는 수 밖에 없겠지만 힘내시기를요
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초보
  • 카@ksm010412
  • 09.17 00:16
  • 아 그리고 최근에 제가 단백질만 제대로 섭취하고 나머지 영양성분은 제대로 채우지 않아서,,, 아마 지방이 많이 없어진 거 같기는한데 이걸 계속 지속하면 몸이 비상사태가 돼서 앞으로 뭘 먹든 지방으로 바꾸는 몸이 된다고 하더라고요..? 그래서 빨리 섭취 칼로리양을 좀 늘리려고 하는데,, 바로 늘리면 몸에 무리가 갈 거 같고 어떻게 해야할까요 ㅠㅠ
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