| 바벨 데드리프트 (5세트, 69회) | 48kcal |
| 덤벨 원 암 로우 (5세트, 73회) | 7kcal |
| 케이블 프레스 다운 (5세트, 85회) | 34kcal |
| 랫풀다운머신 (8세트, 160회) | 67kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 30분) | 121kcal |
| 업도미널머신 (보통으로, 21분) | 157kcal |
| 업도미널머신 (보통으로, 11분) | 82kcal |
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