| 스쿼트 (2세트, 60회) | 14kcal |
| 덤벨 런지 (3세트, 60회) | 28kcal |
| 레그프레스 (3세트, 60회) | 42kcal |
| 레그 익스텐션 (3세트, 150회) | 70kcal |
| 라잉 레그 컬 (3세트, 60회) | 22kcal |
| 바벨 스티프 데드리프트 (3세트, 60회) | 28kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 30분) | 114kcal |
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