⚘️5회차 : 10/14~ 10/22 : 2킬로 감량
✔️- 아침은 쥬스
✔️- 공복 12시간 유지
✔️- 외식시엔 조금 아쉽게먹기
✔️- 천천히 식사하기

✏️am08:40- 체중체크 자꾸 편법을 쓰게되는; 내일부터는 무조건 눈뜨자마자 재고 체중, 체지방 같이 체크하자~
어제 그놈에 카스테라 한조각덕에 아침시간이 밀린 ㅠㅠ
오늘은 배고프당~ 어흐~


👟아침 스트레칭

🔸️공체 59.6 (-0.1 /+1.4 /+11.6)
:체중과 근육량 떨어지고 체지방은 늘어남.

🍱아침 am09:40 (배고픔, 식탁위에 먹을게 잔뜩보이니 갑자기 배고프기 시작함; 오늘만 그냥 먹고 12시간은 나랑 안맞는거같으니 관둘까...고민하다가 일주일만 지켜보자! 맘 고쳐먹음)
- 오일만주스 + 물 500ml (이게 물배 찬다는건가ㅋ 배가 안고픈ㅋㅋ)

☕️간식 am10:40 (충전~ )
- 스벅 아메리카노

✏️am10:40- 아침 눈 뜨자마자 커피 한잔 마시는게 루틴이였는데...저놈에 공복주스덕에...이제 내성이 생긴건지...화장실도 이틀 못갔는데. 계속 마셔야하는건가ㅋ

🍱점심 pm01:00 (포만감 좋은식사 만족)
- 양상추+상추,토마토 1,아보카도 1, 삶은계란 1, 크래미 1, 투데이너츠 1, 발사믹 드레싱

✏️pm01:10- 식사 속도가 느리지않았구나;; 더 천천히 먹도록하자;;
개별포장안하고 그냥 넣어뒀더니 아보카도 갈변; 결국 샐러드안에 숨김. 빨리 먹어치워야겠다;

🍎간식 pm02:20 (3시 간식시간까지 버티기용)
- 토마토

🍞간식 pm03:00 (과식 방지용ㅎ...간식으로 먹으려고 참음)
-파바 녹차카스테라

🍱저녁 pm05:35 (반개 먹어도 속이 차길래 잽싸게 포장해서 넣음)
- 반개: 통밀식빵2, 홀그레인 머스타드, 계란후라이, 삶은계란, 토마토1, 슬라이스치즈, 스벅 아메리카노

✏️pm06:00- 떡볶이를 해먹을까...고민하다가...토마토 한박스때문에 생각바꿈.
7시반에 저녁주스 마셔야해서 샌드위치 무리해서 먹지않음.