| 런닝머신 걷기 (4.5km/h, 20분) | 74kcal |
| 레그 익스텐션 (3세트, 60회) | 28kcal |
| 라잉 레그 컬 (3세트, 60회) | 22kcal |
| 덤벨 스쿼트 프레스 (3세트, 60회) | 34kcal |
| 스쿼트 (2세트, 40회) | 9kcal |
| 시티드로우 머신 (2세트, 40회) | 15kcal |
| 힙 어브덕션 (3세트, 30회) | 3kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 20분) | 73kcal |
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