| 바벨 인클라인 벤치프레스 (5세트, 50회) | 6kcal |
| 딥스 체스트 (보통으로, 11분) | 66kcal |
| 플라이머신 (보통으로, 11분) | 89kcal |
| 케이블 프레스 다운 (5세트, 60회) | 24kcal |
| 크런치 (5세트, 50회) | 15kcal |
| 레그레이즈 (5세트, 25회) | 11kcal |
| 벤치 딥스 (5세트, 60회) | 6kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 10분) | 50kcal |
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