| 런닝머신 달리기 (9.0㎞/h, 30분) | 301kcal |
| 바벨벤치프레스 (5세트, 50회) | 14kcal |
| 인클라인 벤치프레스 (5세트, 50회) | 14kcal |
| 체스트프레스 (5세트, 50회) | 19kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 (5세트, 50회) | 20kcal |
| 웨이티드 딥스 (5세트, 50회) | 10kcal |
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