| 스쿼트 (1세트, 40회) | 9kcal |
| 바벨 스쿼트 (4세트, 120회) | 67kcal |
| 바벨 데드리프트 (4세트, 80회) | 56kcal |
| 바벨숄더프레스 (보통으로, 4분) | 32kcal |
| 버피테스트 (4세트, 60회) | 150kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 30회) | 9kcal |
| AB슬라이드 (보통으로, 3분) | 25kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 20분) | 170kcal |
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