| 런닝머신 달리기 (8.0㎞/h, 30분) | 271kcal |
| 인클라인 벤치프레스 (6세트, 100회) | 28kcal |
| 케이블 프레스 다운 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 60회) | 25kcal |
| 시티드로우 머신 (3세트, 60회) | 22kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 (3세트, 60회) | 24kcal |
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