| 덤벨 로우 (4세트, 10회) | 1kcal |
| 바벨 데드리프트 (4세트, 10회) | 1kcal |
| 스피닝 (보통으로, 30분) | 420kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (5세트, 12회) | 1kcal |
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