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스쿼트 한 달 프로그램

허벅지와 엉덩이에 좋은 스쿼트에요! 30일,31일 한달을 기준으로 날마다 목표량을 채우고 점차 늘려가는 거에요:) 입문자는 분홍색 팬츠입은 사진이 적절하고, 점차 익숙해지면 엉덩이 파워힙업된 뒤태미인 사진으로 하면 좋으실것 같아요!

*Tip1. 제가 헬스장 다닐때 트레이너 선생님께서 알려주신건데요. 스쿼트할때 무릎이 발끝을 넘지 않아야한단 강박관념을 가질 필요는 없대요. 서양인들 경우는 가능하지만, 동양인은 허벅지가 더 길어서 나올 수 밖에 없다더라구요. 오히려 안 넘으면 나중에 무릎관절이 다 상한대요. 다이어트도 좋지만 몸을 건강하게 지키면서 하는 운동이 좋은거 아닐까요? :) 다들파이팅!
*Tip2. 다만, 11자 스쿼트일 경우에는 발끝은 동일한 선상에서! 부채꼴로 발을 펼치지않도록 조심하는건 잊지마세요!^.^
  • laluz
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댓글 (12)

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댓글리스트

초보
  • 지방아물러가랏
  • 02.06 15:27
  • 저거해서 처음에 다리되게단단해지던데 꾸준히하면 살도 빠지면서 탄탄해지겟죠?..
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정석
  • 긍정적힘
  • 01.06 17:53
  • 별로 안 힘들 줄 알았는데 ㅠㅠ ㅡ열이오르네용! 같이 화이팅!
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입문
  • 아이엠제이
  • 12.29 23:52
  • 애플힙이 되는 그 날까지 도전^^
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초보
  • DENG
  • 12.27 10:25
  • 무릅관절이... 헉!!!!!
    난 어떻하지ㅋㅋ
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입문
  • 지욤이🍰
  • 12.24 16:17
  • 저도 도전해봐야겠어요~ 사진보니까 완전 자극받았어요~ > <
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초보
  • 덴란도
  • 12.24 03:25
  • 진짜힘드네요ㅠㅠ좀만해도땀줄줄
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입문
  • 승🙋2
  • 12.24 03:11
  • 오늘부터도전하겠습니다!!!
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정석
  • 성공다욧1111
  • 12.23 18:12
  • 오!!! 저 실은 스쿼트 할 때마다 무릎이 튀어나와서 좌절하고 있었어요
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정석
  • 금강산사우나
  • 12.23 15:05
  • 오늘부터 스쿼트 들어갑니다ㅎㅎㅎ
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정석
  • 내인생최고의날
  • 12.22 23:25
  • 우왕 꿀팁 감사요 ㅠㅠㅋ 안 그래도 자꾸 나오는 무릎때매 난 스쿼트 하면 안 되겠다 하던 참이었는데 ㅎㅎ;;; 열심히 해볼께요~^^
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