| 힙 어브덕션 (4세트, 60회) | 6kcal |
| 워킹 런지 (3세트, 80회) | 28kcal |
| 스쿼트 (3세트, 30회) | 7kcal |
| 바벨 스쿼트 (4세트, 55회) | 30kcal |
| 케틀벨 스쿼트 (4세트, 40회) | 22kcal |
| 레그프레스 (3세트, 60회) | 42kcal |
| 크런치 (2세트, 30회) | 9kcal |
| 레그레이즈 (2세트, 30회) | 14kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.0km/h, 10분) | 35kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 10분) | 40kcal |
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