| 스텝퍼 (보통으로, 40분) | 240kcal |
| 점핑잭 (3세트, 150회) | 21kcal |
| 버피테스트 (3세트, 60회) | 150kcal |
| 월스쿼트 (보통으로, 3분) | 54kcal |
| 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 리버스 크런치 (3세트, 45회) | 13kcal |
| 백 익스텐션 (3세트, 45회) | 23kcal |
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