2월 1일 수요일 저녁 [20:00]
2월 2일 목요일 오전간식 [10:00-11:00 공복유산소 후]
2월 2일 목요일 점심 [12:00]
2월 2일 목요일 저녁 [18:00 or 19:00]
최소 기초대사량 만큼 먹으라는 얘기를 들었는데
저는 기초대사량이 1405입니다.
한달째 위와 비슷한 탄단지 구성과 900-1000kcal로 먹고 있습니다.
탄수화물은 고구마 곤약현미밥 호밀빵을 돌려가면서 먹고 있고
단백질은 주로 닭, 소, 생선, 오리로 섭취하고 있습니다.
지방은 견과류, 무설탕요거트를 먹고 있습니다.
아침은 주 2-4회만 먹는데 요거트, 사과, 견과류 먹습니다..!
저녁식사 후에는 14-17시간 정도 공복을 유지합니다:)
운동은
주 2회 공복유산소(60분)
*공복유산소 전날 저녁만 8시에 식사해요!
보통은 6-7시에 먹습니다.
주 2회 유산소(40~60분)+근력운동(50분)
주 1~2회 유산소(40~60분)+근력운동(10~20분)
궁금한 점은 섭취칼로리 양이 너무 적을까요?
제 다이어트 루틴이 괜찮은지도 궁금합니다..!
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