| 스쿼트 (보통으로, 10분) | 70kcal |
| 힙업 브릿지 (보통으로, 4분) | 24kcal |
| 스모 스쿼트 사이드 밴드 (보통으로, 8분) | 48kcal |
| 라잉 레그 컬 (보통으로, 2분) | 14kcal |
| 라잉 사이드 힙업 (보통으로, 4분) | 32kcal |
| 스쿼트 프론트 킥 (보통으로, 4분) | 111kcal |
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