| 복싱 권투 (일반, 10분) | 120kcal |
| 팔굽혀펴기 (시간) (보통으로, 2분) | 18kcal |
| 리버스 크런치 (3세트, 90회) | 27kcal |
| 하프 버피테스트 (보통으로, 1분) | 54kcal |
| 덤벨 벤트오버 로우 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 데드리프트 (보통으로, 2분) | 16kcal |
| 버피테스트 (1세트, 60회) | 150kcal |
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