| 팔벌려뛰기/PT체조(시간) (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 킥복싱 (일반, 9분) | 90kcal |
| 버피테스트 (1세트, 100회) | 250kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 120회) | 360kcal |
| 리버스 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
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