8am start!
워밍업- 가볍게 실외 러닝 20분
하체- 스쿼트 15개 4세트 / 런지 좌우10개씩 4세트
코어- 크런치 15개 4세트 / 플랭크 1분(하다가 힘들면 배에 힘주고 힙트위스트로 1분 채움)
가슴- 무릎 대고 푸쉬업 10개 4세트 / 덤벨프레스(3kg) 15개 4세트
등- 덤벨로우(3kg) 15개 4세트 / 스트레칭밴드 문에 묶어서 롱풀 15개 4세트
삼두- 스트레칭밴드 문에 묶어서 푸쉬다운 10개 4세트 / 오버헤드트라이셉스(3kg) 10개 4세트 / 킥백(3kg) 10개 4세트
유산소- 스텝퍼 20분
쿨다운- 발레스트레칭 / 폼롤러 마사지
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