| 계단오르기 걷기 (보통으로, 15분) | 111kcal |
| 웨이티드 풀업 (6세트, 60회) | 7kcal |
| 밴드 업라이트 로우 (5세트, 50회) | 15kcal |
| 스텝퍼 (빠르게, 15분) | 105kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 30분) | 150kcal |
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