오늘은 어린이날.
나는 어른이니까 운동 갔다와야징.
오늘은 집청소를 하고,
오랜만에 냉장고를 정리하며 먹지 않는 음식물을 처리하고.
오늘도 어김없이 꾸역꾸역 운동을 다녀왔다. 돌아와서 저녁을 먹고, 오늘은 당이 넘 땡겨서 간식을 먹었다. 그리고 쌓아둔 일거리는 저리 밀어두고 빈둥빈둥 누워서 저녁을 다 보냈네 ㅜㅜ
낼은 좀 더 부지런하게 운동 다녀와 일해야징!!!
<식단>
아침 겸 점심 : 양배추찜, 두부참치곤약귀리쌈장볶음밥
저녁 : 그릭요거트 샐러드, 아메리카노
간식 : 통밀당단백칩, 무가당젤리
단백질 쉐이크
물은 거의 안마셨네 ㅜ
<운동>
공복사이클 30분
스쿼트 20*3
시티드로우 15*3
랫풀다운 15*3
힙쓰러스트(무게없이) 10*4
봉운동(어깨) 10*4
천국의계단(4) 20분
런닝머신(5.5) 30분
<탄단지 그램>
[탄수화물 177g]
귀리곤약밥 80g
통밀당 단백칩 33g
[단백질 177g]
두부 90g
참치캔 18g
달걀 50g
통밀당단백칩 9g
[지방 40g]
참치캔 5g
그릭요거트 50g
양배추찜, 저염쌈장, 스테비아방울토마토8알, 채소, 간식섭취, 단백질쉐이크
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