| 바벨벤치프레스 (7세트, 60회) | 16kcal |
| 바벨 밀리터리 프레스 (4세트, 40회) | 8kcal |
| 풀업 (10세트, 70회) | 9kcal |
| 크런치 (1세트, 50회) | 15kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 55회) | 25kcal |
| 니업 (1세트, 50회) | 10kcal |
| 바이시클 크런치 (1세트, 50회) | 20kcal |
| 사이드 크런치 (보통으로세트, 100회) | 40kcal |
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